10 April, 2015

Di no a la astenia primaveral

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¿Vosotras también lo habéis notado? Desde que llegó la primavera todo cuesta más, estamos más apáticas y todo, absolutamente todo da una pereza tremenda. Tranquilas, no sois las únicas que tienen estos síntomas, es la astenia primaveral, y es la reacción que experimenta nuestro cuerpo hasta que se acostumbra al nuevo horario, con días más largos y mas horas de luz.


No podemos luchar contra la astenia primaveral, pero si la podemos hacer “menos intensa” ¿cómo? Algunos alimentos nos ayudan a sobrellevarla mejor. ¡Toma nota!


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Antes de ponernos con los alimentos en cuestión, una tip que según los nutricionistas funciona, es adelantar las horas de la comida y cena. En cuanto a los alimentos debemos buscar aquellos ricos en triptófano, vitaminas C y B y magnesio, ya que son los responsables, en parte, de la síntesis de serotonina ( un neurotransmisor que regula el estado de ánimo).


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Empezamos con el desayuno, la comida más importante del día, no hay que saltársela nunca y debemos incorporar algún dulce, ojo que esto no quiere decir que sea bollería industrial, puede ser frutas dulces como uvas o incluso mermelada en las tostadas.


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El chocolate no da la felicidad (o sí) pero hace la vida mucho más llevadera! Y en concreto el chocolate negro estimula y genera endorfinas que nos darán un chute extra de energía para estos días primaverales.


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Fruta, fruta y más fruta, no solo es un hábito healthy es que además tomarse un bol de fruta a media mañana con un toque de canela nos puede ayudar a reponer fuerzas además de aportarnos hierro, calcio y fibra.


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¡Si la aguacate! Tiene ácidos grasos imprescindibles para la piel y un alto contenido en vitamina E, gran poder antioxidante y previene enfermedades cardiovasculas ¿qué mas se puede pedir? Hay algo más, consigue potenciar la síntesis de serotonina al ser rico en triptófano, vitaminas B y C y magnesio. ¡Perfecto para que nos ayude a superar la astenia primaveral!


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¿Sabias que las carencias en nuestra dieta de ácidos grasos Omega 3 afectan en nuestra estabilidad emocional? Estudios del Instituto Nacional de la Sanidad y la Investigación Médica de Marsella así lo determinan. ¿Qué podemos hacer? Muy sencillo, Incorporar el salmón en nuestra dieta.



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Estos son los consejos alimenticios que os dejamos para combatir la astenia primaveral, y sobre todo ¡mucho ánimo!


 

 

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